[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8p(31)8p9(36kg)6p(41kg)6p(41kg)6o(41kg) 2Nogi: -Przysiad z sztangą 8p(50kg)8p(60kg)6p(70kg)6p(70kg)6p(70kg) -Wykroki z hantlami: 15kg x 20p x 3 serie -wspięcia n palce 50kg x 20p x 3 serie ******************************************************************** Dieta nie chce mi się [...]
Jedyną kontuzję jaką doznałem to tylko w kolanie ale to 4 lata temu. Ok dzięki za rade, poprawię trening . No pompki pompkami, a co z hantlami itp. ? Może inny chwyt przy wyciskaniu (szeroko, wąsko) ? Ogólnie jakie ćwiczenia byś polecił na klatkę, chodzi mi głównie o zaangażowanie środkowej klatki piersiowej, bo moim zdaniem coś da się [...]
Dzięki za szybką odp.:)w sumie racja.To który zestaw byś preferował wybrać ? A może w zestawie A zamienić niektóre ćwiczenia ze sztanga na ćwiczenia z hantlami ? czy na początku wystarczy sama sztanga ? pozdro Zmieniony przez - karol08 w dniu 2011-12-31 00:20:20
-niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow }:-( Jeżeli masz tylko sztangielki, to idź może do działu trening w domowych warunkach, bo jednak sprzęt Cię dość mocno ogranicza. W sensie przysiady, mc, ciężkie wyciskania, wiosła itd odpadają.
W międzyczasie zrezygnowałem właśnie z hantlami. Tak trenuję, ale do 25 lipca mamy wolne i do tego okresu chciałem właśnie zrobić swój obóz przygotowawczy.
[...] - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]
[...] serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]
Pawlo, nie do końca masz rację. Sołtys ma 110 cm wyskoku, a waży 90 kg. Nie o wagę chodzi, tylko o sprawność fizyczną. Co do planu - oparłbym trening na wstępowaniach z hantlami, to chyba w Twoich warunkach najlepsze ćwiczenie (ewentualnie pistolet lub przysiad bułgarski). Na inne partie - pompki na poręczach, podciąganie i coś na grzbiet (dobrze [...]
[...] kaltka+triceps Wtorek: nogi+przedramie Środa: Brzuch Czwartek: barki+kaptur Piątek: plecy+biceps. Ja na przedramie stosuje takie ćwiczenia jak: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem -Ściskanie ściskaczy(kupiłem je w sklepie za 5 zł);] -zwijanie linki z ciężarkiem (sam sobie zrobiłem ten sprzęt) :) -obracanie przedramion z hantlami. -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wielkie dzięki, to rozpiętki zastąpie wyciskanie na ławce skośnej -, a na biceps dam uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławeczce, opierając się plecami.
to napisz dlaczego tragedia Twoim zdaniem, co ma poprawic a nie pier***lisz bez sensu nie jest najgorzej jak na poczatek przysiady glebiej i bardziej na piety wioslo mniejszy kat miedzy udami a tulowiem (nizej w sensie) jak masz duzy problem z technika w siadach zacznij z hantlami zamiast sztanga, poprawisz glebokosc, stabilnosc
[...] musi być bardzo zróżnicowany - trenuj te partie mięśni, które masz najsłabsze. Dlaczego? Bo wspinaczka jest strasznie zróżnicowana - na jednej drodze będziesz używać innych partii mięśni, a na innej zupełnie innych. Szukaj przede wszystkim ćwiczeń z hantlami. Co do ułożenia ćwiczeń w serie to musisz poczytać i ustawić do swojego poziomu.
a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??
Za kazdym razem jem 5 tabletek... zapomniałem dodać. Siłownie mam w domu (atlas, hantle i ławeczke własnej roboty która nadaje sie tylko do robienia rozpiętek z hantlami.
[...] sztangielek poziomo 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 10-8 ( zastanawiam się nad wyciskaniem wąsko) Biceps: Uginanie ramion z hantlami 2s 10-8 Brzuch: plank Jeśli chodzi o brzuch, jagby to miało wyglądać ile czasu ? Może być np.side plank 2x30s ( 2xlewa, 2xprawa), a plank 2x 60s ?